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下の「氷の作りかた」を参考に、氷を用意してください。 |
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時間は20分以上。30〜60分でもかまいません。 |
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※20分以上行う事によって、生理冷却の効力が働きます。ただし、氷が溶けて完全に水となり、その水が体温によって温まるのはいけません。 |
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朝・昼・夜、日に何回もされてもかまいません。 |
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※最低でも1日1回はやりましょう。また、急性期（ギックリ腰や急性疾患など）の場合は1時間行ったら、1時間おいて行ってください。 |
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生理冷却を行うときの姿勢は、正座・椅子に座った状態・動きながら（家事・仕事・歩行・車の運転中など）で行ってください。 |
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冬は暖かい部屋・服装で、夏は冷房などに気をつけて行いましょう。 |
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| １ |
氷を冷凍庫から取り出し、ザッと水洗いして霜を取る。 |
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※必ず「霜」を水洗いしてから行う事。（霜がついたままで行うと低温ヤケドや色素沈着する事があります。） |
| ２ |
ビニール袋の場合は、よく水を切って入れ、空気をしっかりと抜きます。 |
| ３ |
ビニール袋の口をしっかりと結び、もう1枚ビニール袋を用意してその中に入れます。 |
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※ビニール袋は透明でしっかりした物をご使用ください。（氷と体温の温度差で結露となり、服に滴る場合があります。 |
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※氷のうの場合は、冷凍庫から取り出して、氷のうに氷と水を少し入れると、氷の角で破れずに長くご利用いただけます。 |
